POLA MAKAN SEHAT

Kita memerlukan pola makan yang baik agar kita dapat hidup sehat ban berumur panjang tidak sakit-sakitan.

Untuk memperoleh pola makan yang sehat itu paling tidak ada 3 kriteria yang harus kita penuhi antara lain :

1. Jumlah makanan yang kita konsumsi

Kita harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang kita keluarkan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih besar dari energi yang kita keluarkan maka kita akan mengalami kelebihan berat badan.



2. Jenis makanan yang kita konsumsi

Jenis makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak dan nutrisi yang spesifik.

Karbohidrat bisa kita penuhi dari gandum, beras, terigu, buah dan sayuran. Pilihlah karbohidrat yang berserat tinggi dan kurangi gula, sirup dan makanan yang manis-manis.

Konsumsi protein juga harus lengkap antara protein nabati dan hewani. Tubuh manusia juga membutuhkan lemak. Tetapi mengkonsumsi lemak yang berlebihan dapat menimbulkan dampak yang negatif.



3. Jadwal makan

Jadwal makan harus teratur. Lebih baik makan dalam jumlah sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.



Pola makan yang seimbang adalah sebagai berikut :

1. Makanlah aneka ragam makanan.

2. Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi.

3. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi.

4. Gunakan garam beryodium.

5. Minum air minimal 8 gelas per hari

6. Lakukan olahraga secara teratur.

7. Hindari minum minuman beralkohol.

8. Kurangi makan junk food.





Dengan mengetahui pola makan diatas diharapkan kit akan selalu bisa menjaga kesehatan tubuh kita.

Cara Memakai Eyeshadow

Cara memakai eye shadow yang baik adalah dengan menyapukan eye shadow warna paling terang pada seluruh wilayah dari garis bulu mata hingga alis. Warna eye shadow ini akan menjadi warna dasar Anda atau semacam foundation untuk mataAnda. Fungsinya adalah untuk menjaga warna pilihan Anda dan mencegah terlihatnya lipatan/keriput .

Terapkan juga foundation pada wajah dan kelopak mata, supaya eye shadow lebih menyatu.

Setelah Anda memakai warna dasar, pakailah warna medium pada kelopak matabagian bawah.

Warna ketiga dapat ditambahkan kemudian. Gunakan warna yang tebal dan gelap untuk menciptakan kedalaman. Pakai eyeshadow ini di sepanjang garis bulu mata, dan pada sudut luar mata, menekankan lipatan tulang mata dan alis. Baurkan dengan baik. Ini adalah warna aksen Anda dan jika digunakan dapat membuat mata lebih jelas.

Jika Anda ingin eye shadow terlihat seakan baru saja terapkan padahal sudah berjam-jam lamanya, pakailah krim sebagai dasar eye shadow, lalu gunakan eye shadow dengan warna yang netral atau warna yang paling mendekati warna kulit Anda. Proses tertempelnya bubuk eye shadow pada krim ini lah yang akan membuat dasareye shadow tahan lama.

Tips Mencerahkan Kulit Wajah dengan Jeruk Nipis

Semakin bertambahnya usia, ada – ada saja permasalah kulit wajah mulai dari flek, bintik – bintik hitam, keriput, kulit kering bahkan sampai pada wajah kusam. Perubahan yang terjadi pada kulit wajah  juga dapat disebabkan oleh radikal bebas, polusi, rokok, menggunakan makeup terlalu tebal, terlalu sering terkena sinar matahari tanpa menggunakan sanblok, pola makan yang tidak sehat, kurang tidur, dan kurangnya menjaga kebersihan.

Perubahan pada kulit wajah yang tidak diinginkan ini bisa saja membuat Anda semakin frustasi jika Anda tidak siap dan tau bagaimana menanganinya. Banyak cara untuk menjadikan kulit wajah Anda menjadi cerah seperti dahulu diantaranya menggunakan teknologi modern yang tidak sedikit kocek yang harus Anda keluarkan untuk perawatan seperti ini. Atau Anda bisa menggunakan cara tradisional yang sangat aman digunakan yaitu menggunakan jeruk nipis.

Jeruk nipis (Citrus Aurantifolia) mengandung asam sitrat, kalsium, magnesium, vitamin C, bioflavonoid, pektin dan limonin yang berefek pada kekebalan tubuh dan antiinfeksi. Vitamin C pada buah ini berkhasiat menjadikan kulit wajah Anda tampak cantik. Berikut beberapa manfaat jeruk nipis untuk kulit wajah:

1. Menjadikan kulit wajah halus
2. Mengecilkan pori-pori wajah
3. Mencerahkan kulit wajah secara alami

Untuk menjadikan kulit halus, pori-pori mengecil dan mecerahkan kulit wajah, berikut cara penggunaan jeruk nipis:

1. Potong jeruk nipis menjadi 2 bagian
2. Keluarkan air jeruk nipis kemudian usapkan ke wajah Anda sampai merata.
3. Diamkan selama 10-20 menit
4. Kemudian basuh wajah Anda

Gunakan cara ini dengan teratur selama 1 – 2 minggu, maka Anda akan melihat hasilnya langsung pada wajah Anda

Cara Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

Cara Mengecilkan Perut – Serta Mengecilkan Paha Dan Lengan secara cepat , mudah dan efektif perlu di waspadai karena ditakutkan mampu mengganggu kesehatan tubuh. Cara mengecilkan perut harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Misalnya, cara mengecilkan perut gemuk dengan diet jika Anda tidak mengetahui bagaimana cara berdiet yang baik bisa jadi Anda akan jatuh sakit. Coba simak beberapa tips aman dan alami cara mengecilkan perut , Paha Dan Lengan berikut.

Penyebab Perut Buncit , Sebelum masuk pada tips cara alami mengecilkan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika berhasil cara mengecilkan perut, Paha Dan Lengan Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali. 

Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:

* Gen, jika orang tua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.
* Minuman beralkohol. Meminum terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.
* Pola makan. Makan pada larut malam dapat membuat perut buncit, karena tidak beraktivitas setelah makan. Sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.
* Usia, tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang mereka lakukan pun akan berkurang. Ini dapat mengakibatkan otot mengendor dan membuat perut bertambah besar.

Tips Cara Alami Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan
* Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.
* Kurangi makanan berlemak, dan perbanyak memakan makanan berserat seperti pear dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit.
* Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
* Kurangi mengkonsumsi garam. Garam dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung.
* Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.
* Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.
* Olah raga. Inilah bagian tepentingnya. Karena akan percuma melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa diimbangi dengan olah raga. Tidak harus fitness, cukup dengan olah raga kecil seperti lari dan sedikit sit up.

Latihan untuk Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan
1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.
2. Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.

1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
3. Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.
4. Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh.

1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)
2. Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.
3. Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan hingga lurus ke atas kembali.
4. Ulangi hingga 8-15 kali.

1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.
2. Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.
4. Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.

Sedikit trik agar  Perut , Paha Dan Lengan terlihat langsing, yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar. Pakaian yang longgar akan memberi kesan langsing pada perut. Penampilan memang mendukung aktivitas. Akan tetapi kesehatan merupakan segalanya. Apa artinya perut langsing tetapi menderita penyakit akibat diet dan cara yang salah. Oleh karena itu, jangan melakukan diet secara berlebihan yang dapat mengundang penyakit guna mencapai hasil yang memuaskan dalam tujuan Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan secara mudah .

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Minum Wedang Jahe

wedang jahe

Cara mengecilkan perut buncit dengan munim wadang jahe. Musim penghujan telah tiba, setiap hari cuaca mendung dan turun hujan. Disaat seperti inilah daya tahan tubuh kita cepat drop dan terserang pernyakit. Biasanya saat cuaca dingin, banyak orang yang minum wedang jahe guna menghangatkan badan. Tapi yang harus anda ketahui adalah, ternyata meminum wedang jahe dapat membantu mengempeskan perut buncit dan juga memperlancar pencernaan.

Lemak biasanya menumpuk dibagian tubuh tertentu yang jarang digerakkan seperi di perut. Penumpukan lemak terjadi karena kurang olahraga dan terlalu banyak makan. Mengkonsumsi wedang jahe mampu membantu mengurangi lemak berbahaya di perut. Jahe bila dikonsumsi akan memberikan efek pada regulasi gula darah, lemak, dan kolesterol

Dengan begitu meminum wedang jahe dapat menjaga kita tetap merasa kenyang. Beberapa iris jahe yang dicampur dengan air hangat dapat membantu tubuh tetap fit, dan air hangat juga efektif memperlancar pencernaan di dalam tubuh kita secara alami.

Jahe hanya memiliki sedikit kandungan  kalori, yaitu sekitar 1 kalori per gramsaja, sehingga tidak akan berkontribusi untuk menaikkan berat badan apalagi sampai membuat perut menjadi buncit. Selain itu, yang perlu anda ketahui adalah jahe juga merupakan kelompok rempah-rempah yang dianggap sebagai stimulan, yang memiliki efek mirip kafein.

Cara Mengecilkan Perut dengan Wedang Jahe

Cara mengecilkan perut - Jika anda mengonsumsi kurang lebih 4 gram atau sekitar 2 sendok teh jahe setiap hari, dapat  melancarkan pencernaan dan juga meningkatkan metabolisme. Peningkatan metabolisme tersebut membuat tubuh Anda lebih cepat membakar kalori dan mengecilkan perut buncit.

Untuk menyajikan jahe sebagai wedang ada beberapa cara yaitu : Yang pertama dengan memasukkan irisan atau potongan jahe ke dalam panci berisi air, kemudian dididihkan hingga air berubah warna menjadi kuning keemasan. Atau dengan cara memasukkan parutan jahe ke dalam cangkir yang kemudian di seduh dengan air mendidih diatasnya. Agar lenambah sensasi nikmat, biasanya jahe dibakar terlebih dahulu agar rasa dan aromanya semakin mantab.

5 Hal Penting Tentang Mencuci Wajah

Mencuci wajah dengan benar adalah langkah awal dan krusial dalam merawat kulit wajah. Selain nutrisi produk perawatan kecantikan akan lebih mudah meresap, kulit yang bersih dan sehat akan membantu aplikasi riasan wajah semakin lembut hasilnya. Berikut beberapa hal yang perlu Anda tahu tentang mencuci wajah: 


Ini Teknik Yang Benar


Rasa malas membersihkan wajah usai beraktifitas, biasanya membuat kita asal- asalan membersihkan wajah. Padahal tak perlu lama-lama mencuci wajah, yang penting tekniknya tepat. Awali dengan membasahi kulit wajah dengan air hangat, ambil sedikit facial foam, oleskan ke wajah dengan gerakan memutar ke arah atas lalu ke bagian tengah wajah dank e arah luar secara merata. Bilas wajah dengan air dingin. Tak perlu digosok kuat, tapi yang penting lakukan secara merata, agar tak ada sisa riasan yang terbawa tidur dan besoknya Anda harus bangun dengan jerawat baru.



Pilih yang Menenangkan


Pembersih wajah dengan wangi buah atau bunga memang menyenangkan. Tapi, bila pewangi ini mengandung alkohol atau zat pewangi sintetis kadang tidak bersahabat di kulit sensitif. Bagi Anda yang memiliki riwayat wajah sensitif atau mudah kering sebaiknya hindari jenis ini. Pembersih wajah dengan kandungan alami (bebas alkohol) dan berjenis aromatherapy lebih banyak memberi manfaat kesegaran. Wanginya yang lembut dan menenangkan, pasti ampuh mengembalikan mood Anda yang telah lelah beraktifitas seharian.


Cegah Iritasi


Tekstur produk pembersih wajah sangat penting. Umumnya pembersih wajah yang mengandung butiran scrub untuk mengelupas sel kulit mati. Hati-hati. Zat ini berpotensi menyebabkan kemerahan terutama bila kulit terlalu sering dibersihkan atau terlalu kuat digosok. Bila berlangsung terus menerus, kulit berubah menjadi lebih sensitif dan lekas iritasi.

Mitos Kulit Kesat

Kulit kesat setelah membersihkan wajah rasanya menjadi hasil yang diharapkan. Bahkan kita berkali-kali membasuh wajah saat kulit masih terasa ‘agak licin’. Padahal pembersih wajah yang baik tak selalu membuat kulit terasa kesat. Justru tekstur kulit yang terasa lembab menunjukkan bahwa produk pembersih bekerja. Kulit yang terasa kesat itu berarti kelembaban alaminya terkikis.

Cermati Kandungannya

Produk pembersih wajah yang beredar di pasaran saat ini banyak menawarkan banyak kelebihan, seperti mencerahkan, mengangkat komedo, hingga memberi kelembaban sepanjang hari. Hati-hati. Beberapa kandungannya seperti merkuri dan paraben,  tidak hanya menimbulkan iritasi, tapi juga merusak organ tubuh. Produk berbahan kimia memang umumnya lebih sering menimbulkan reaksi alergi di kulit sensitif dibandingkan produk berbahan alami

10 Relaxation Techniques To Reduce Stress On-the-Spot

If your hectic lifestyle has got you down, experts say relaxation techniques can bring you back into balance -- some in five minutes or less.

The kids need a ride to school, your husband can't find his shorts, your boss has just scheduled an online meeting, and your best friend desperately needs your help -- all at the same time.

Is it any wonder that you can't find a minute for relaxation? In fact, if you're like most women, you may have even forgotten how to relax.

And though experts say that some stress is good for you -- it can sharpen your senses and your mind -- too much stress is bad for your mental and physical health. At the same time, relaxation can do wonders to restore balance in your life -- and may even reduce some of the health risks associated with stress.

WebMD talked to the experts to learn more about relaxation -- and how to attain it. What follows are 10 on-the-spot techniques you can use -- any time and almost anywhere -- to reduce the tension in your life.

1. Meditate

If you're thinking meditation means twisting your body into an uncomfortable position and uttering "oohs" and "omms" for an hour, guess again. Any repetitive action can be a source of meditation, says Herbert Benson, MD, author of TheRelaxation Response and director emeritus of Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in Chestnut Hill, Mass. This includes walking, swimming, painting, knitting -- any activity that helps keep your attention calmly in the present moment.

When you catch yourself thinking about your job, your relationship or your lifelong to-do list, experts say to simply let the thought escape, and bring your mind back the repetition of the activity. Try it for just 5 to 10 minutes a day and watch stress levels drop.

2. Picture Yourself Relaxed

Is your mind too talkative to meditate? Try creating a peaceful visualization, or "dreamscape." To start, simply visualize anything that keeps your thoughts away from current tensions. It could be a favorite vacation spot, a fantasy island, that penthouse in New York City -- or something "touchable," like the feel of your favorite silk robe or cozy sweater.

The idea is to take your mind off your stress, and replace it with an image that evokes a sense of calm. The more realistic your daydream -- in terms of colors, sights, sounds; even touch and feel -- the more relaxation you'll experience.

3. Breathe Deeply

Feeling stressed evokes tense, shallow breathing, while calm is associated with relaxed breathing, says Michael Lee, author of Turn Stress into Bliss and founder of Phoenix Rising Yoga Therapy in Bristol, Vermont. So to turn tension into relaxation, he says, change the way you breathe.

Try this: Let out a big sigh, dropping your chest, and exhaling through gently pursed lips, says Joan Borysenko, PhD, director of Harvard's Mind-Body Clinical Programs. Now imagine your low belly, or center, as a deep, powerful place. Feel your breath coming and going as your mind stays focused there. Inhale, feeling your entire belly, sides and lower back expand. Exhale, sighing again as you drop your chest, and feeling your belly, back and sides contract. Repeat 10 times, relaxing more fully each time.

Beautiful With a Veil

Although using veil, it does not mean can not look pretty. To meet these needs, then feel free to wear cosmetics.

There are many types and brands of cosmetics are offered on the market. But, you mayhave problems deciding which item is selected and how to use it. In fact, the biggestquestion is about a match with your personality as a woman wearing a headscarf.

Well, for those of you who want to know the answer, there are some practical tips you can follow. Let's refer to!

Avoid wearing foundation that is too thick

For everyday makeup just use two way cake powder types. Powder of this type has adouble function as well as a powder foundation, so it seemed more simple and lightweight.

Use a foundation that really the same as the color of your skin to give the impression of a more natural and stay natural, though the touch up a few times.

Use eye shadow color matching clothes

Avoid the brown color is continuously because this color can also give the impression offaded or dull.


Use eyelash curler and mascara


For the bottom lashes can use light brown eye liner or white. To avoid the impression ofstern, then do not wear black mascara on bottom lashes.


Your eyebrows also need attention


The eyebrows are still a mess needs to be brushed and trimmed with clear mascara.Tidy eyebrows can give the impression in the proportional area of ​​the face, especially the distance between your eyes. When smoothed brows can be added to the outward appearance of a little light brown eyebrow pencil.


Use moisturizing lipstick


Basically, wearing lipstick suit your taste or color of clothes you wear. To beautify lipssekalaigus care, you can use a moisturizing lipstick while giving the impression of glosson the lips.


Shading on the cheek


For those of you who have plump cheeks memorable, make it look more gaunt, you canoutsmart the use of shading. You do this by applying blush on a peach or pink color of the bottom of the cheek bone to cheek area. Good luck