POLA MAKAN SEHAT

Kita memerlukan pola makan yang baik agar kita dapat hidup sehat ban berumur panjang tidak sakit-sakitan.

Untuk memperoleh pola makan yang sehat itu paling tidak ada 3 kriteria yang harus kita penuhi antara lain :

1. Jumlah makanan yang kita konsumsi

Kita harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang kita keluarkan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih besar dari energi yang kita keluarkan maka kita akan mengalami kelebihan berat badan.



2. Jenis makanan yang kita konsumsi

Jenis makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak dan nutrisi yang spesifik.

Karbohidrat bisa kita penuhi dari gandum, beras, terigu, buah dan sayuran. Pilihlah karbohidrat yang berserat tinggi dan kurangi gula, sirup dan makanan yang manis-manis.

Konsumsi protein juga harus lengkap antara protein nabati dan hewani. Tubuh manusia juga membutuhkan lemak. Tetapi mengkonsumsi lemak yang berlebihan dapat menimbulkan dampak yang negatif.



3. Jadwal makan

Jadwal makan harus teratur. Lebih baik makan dalam jumlah sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.



Pola makan yang seimbang adalah sebagai berikut :

1. Makanlah aneka ragam makanan.

2. Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi.

3. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi.

4. Gunakan garam beryodium.

5. Minum air minimal 8 gelas per hari

6. Lakukan olahraga secara teratur.

7. Hindari minum minuman beralkohol.

8. Kurangi makan junk food.





Dengan mengetahui pola makan diatas diharapkan kit akan selalu bisa menjaga kesehatan tubuh kita.